Mga sangkap:
- 120g manok na dibdib (mga 165 calories)
- 1 kutsarang langis ng oliba (mga 120 calories)
- Asin at paminta, ayon sa iyong lasa
- 1 tasa ng malalatang gulay tulad ng broccoli, carrots, at cauliflower (mga 50 calories)
Paano lutuin:
- Preheat ang grill o kawali sa medium heat.
- Palitan ang balat ng manok at alisin ang taba. Haluin ang manok sa langis ng oliba, asin, at paminta upang maipamigay ang lasa.
- I-grill ang manok sa preheated grill o lutuin ito sa kawali ng mga 6-8 minuto sa bawat panig, o hanggang sa maluto ito ng buong pagsasangag. Tiyaking maluto ito ng tama.
- Habang nagluluto ang manok, ilagay ang malalatang gulay sa steamer o malalim na kawali na may kaunting tubig. Lutuin ang mga ito sa mga 5-7 minuto o hanggang sa malambot ngunit hindi sobrang luto.
- Hanguin ang manok at gulay. Pwedeng i-serve ang manok na hiniwa o bilog-bilog, kasama ang steamed vegetables.
Calorie count (estimado):
- Manok na dibdib (120g): mga 165 calories
- Langis ng oliba (1 kutsara): mga 120 calories
- Gulay (1 tasa): mga 50 calories
Ang total calorie count ng Grilled Chicken with Steamed Vegetables na ito ay umaabot sa mga 335 calories. Maaari kang magdagdag o bawasan ng mga sangkap upang maabot ang iyong target na calorie intake para sa isang pagkain. Tandaan na ang mga calories ay maaaring magbago depende sa mga marka ng mga sangkap na iyong ginagamit, kaya’t maaring baguhin ang calorie count base sa iyong aktwal na mga sangkap.
๐ท๐๐๐น๐๐๐๐ฒ๐๐๐โs Recipe Collection 